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髂胫束摩擦综合症（俗称跑步膝），很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症。

髂胫束并不是肌肉，是包绕大腿的深筋膜--阔筋膜的外侧增厚部分。起自髂嵴前份的外侧缘，其上分为两层,包裹阔筋膜张肌，并与之紧密结合不宜分离。下部的纵行纤维明显增厚呈扁带状，后缘于臀大肌肌腱相延续。髂胫束下端附着于胫骨外侧髁、腓骨头和膝关节囊。

髂胫束远端和股骨外上髁之间摩擦所产生的局部慢性炎症病变。

1. 结构性异常：o型腿，扁平足，高足弓，肱骨外侧髁过于突出，髂胫束过紧等。

2. 不科学的训练方式：突然增加跑步距离和骑行距离，加重了对髂胫束的刺激。

3. 髋外展无力：髋内收肌群过强，增加了髂胫束的张力。

4. 臀中肌无力：当稳定骨盆的肌肉力量不足，则会让膝关节和大腿外则的肌群代偿，久而久之，膝关节会出现问题。

5. 髂胫束柔韧性较差：这会增加髂胫束末端和肱骨外侧髁的摩擦压力。

髂胫束综合征的典型临床表现为，膝关节外侧股骨外侧髁部疼痛，压迫股骨外侧髁时通过反复屈伸膝关节引起疼痛。

在膝关节屈曲20°-30°时疼痛最剧烈，因为在屈膝30°后有很强的屈膝功能，此时髂胫束被绷紧于股骨外侧髁上。

1. 手法松解阔筋膜张肌 - 髂胫束

2. 手法松解股外侧肌

3. 使用泡沫轴、筋膜球进行自我放松

4. 拉伸髂胫束

5. 臀中肌（贝壳）训练

6. 核心训练：侧链控制训练：核心稳定既可以减轻损伤的风险，也可以提高运动表现，侧链的训练对合理分担髂胫束压力尤为重要。

7. 单腿站立训练。