美狮贵宾会

上一期，我们说到了膝关节炎的发病病因和评估方法，点这里回顾，今天这期，我们就来说一说如何治疗和预防膝关节炎。

❶  适度的健身运动

❷  留意膝盖骨的防寒保暖

❸  降低不科学健身运动及其防止欠佳姿态

❹  理疗：按摩、针灸、超声波、理疗仪

❺  功能训练

功能训练具体方法/步骤如下：

（1）股四头肌力量训练：仰卧位，将膝关节伸直，患侧腿腘窝处垫一毛巾卷，膝盖用力往下压，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 

（2）不负重下肢关节主动屈伸：仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。

（3）直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，10-20个一组，每次3-5组。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

（4）靠墙半蹲练习：靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。

（5）踢小腿：仰卧平躺患侧膝盖下方垫一球，把腿踢直。快踢慢放。20个一组，每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

（6）侧方踢腿：健侧卧位，上方腿伸直向上踢，尽可能的踢高后缓慢放下。10-20/组，每次3-5组。腿和躯干成一条直线，身子不要往后倒。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

（7）俯卧勾腿：俯卧位，可在胸前抱一软枕。勾腿20个一组，每次3-5组。可在脚踝处绑沙袋以增加负重。

以上动作在不引起关节疼痛的情况下以训练后肌肉有酸胀感为宜，如果训练后感觉很轻松可以根据自身状况增加训练强度，如：增加负重、加快训练频率、缩短训练时间；如果训练后感觉很疲惫，甚至休息后也没有缓解，说明训练强度过大，要减量。

除了进行合理的体育锻炼外平时还要注意对膝关节的保暖防寒，以及肥胖病人要控制饮食改善饮食结构，以减轻膝关节的负荷。