上一期我们讲解了高尔夫球肘的病因，自我检测方法和预防措施。
这期我们来说说高尔夫球肘的治疗方法和一些注意事项。
一、高尔夫球肘的治疗方法
● 急性期局部冰敷，注意保暖休息，减少活动，避免剧烈反复活动。（遵循PRICE原则）
● 药物治疗：可以口服消炎镇痛药物，如布洛芬等。
● 理疗：热敷、烤电缓解疼痛。
● 康复治疗（功能训练）：可适度的伸展训练和肌力训练，必要时贴扎肌内效贴布。
● 病情严重时可以进行局部封闭治疗。
在生活中，运动时可以先做热身，科学运动，注意休息，从而减少运动损伤的发生。
功能训练
动作一：灵活手腕
动作要点：手臂伸直，握拳，转动手腕上下运动，感受小臂屈肌被拉动。转动5~6次，做2组。
动作二：拉伸腕屈肌
动作要点：一只手手臂伸直掌心向上，手肘不动，手腕向下转，同时另一只手牵拉施压。保持15-30秒，做3-4组。
动作三：自我按摩
动作要点：按压手和手指屈肌群的激痛点，先进行热敷1~2分钟再按压激痛点至有疼痛感时即可，慢慢按压至疼痛感消失。不可太过用力，缓慢增加力道。
动作四：强化前臂肌肉训练
动作要点：用大拇指、食指、中指用力捏住球，保持3秒后用力向外展开保持3秒后放松筋膜球练习，10次/组，每次3组。
动作要点：小臂伸直，手握哑铃或弹力带，手腕上下转动，每组12~15个，做3~5组。
动作要点：弹力带腕关节弯举。将前臂放在大腿上，手掌朝下握住弹力带，吐气，手背用力向上伸展，吸气，手腕缓慢放回，10次/组，每次3组。
动作要点：弹力带尺侧偏弯。双手朝小拇指方向打开，10次/组，每次3组
二、重返运动注意事项
当受伤的肘关节可以无痛全范围活动，且能抓握、挥杆、投掷发挥出较好的力量，就可以重返体育运动和相应活动了。但是最好不要带伤运动。
刚重返运动注意控制强度。如果运动中出现不适，便立即停止运动，并观察情况，以免加重。
三、高尔夫球肘注意事项
急性期过后或疼痛消退，建议注重松解相应肌肉，和活动性恢复。
1、无痛前提下，拉伸、按压松解相应小臂屈肌，促进其放松和恢复，并能一定程度上缓解疼痛。
2、学习并熟练掌握正确动作技术。
3、肩关节、躯干稳定力量训练：在运动的过程中，如果躯干、肩关节稳定力量或稳定性不足，则会导致肘、腕承担更多压力，增加受伤风险。
4、拮抗肌离心训练（腕伸肌离心）：肌肉力量的平衡能有效制约和避免相应肌肉过度收缩而导致的损伤。对于高尔夫球肘的保护，建议适当进行腕伸肌群的离心训练。
5、提升握力、和腕屈肌的力量，毕竟损伤也有很大原因是力量不足所致。
6、选择合适的运动装备。
以上康复训练动作及治疗项目是一些基础动作及理疗方法，但不一定适合每一个人，建议大家先尝试练习和治疗，如果没有改善或训练过程中有疼痛发生，根据病情或暂停练习和治疗。后由康复治疗师进行专业的评估、制定个性化的训练治疗方案，训练方案需适时调整。经保守治疗无效或严重影响训练的少数病例可考虑手术治疗。
地址
云南省昆明市西山区红塔体育中心综合馆二楼
美狮贵宾会运动康复中心是美狮贵宾会体育旗下的一家专注于为运动爱好者提供专业的健康保障的康复服务机构。
美狮贵宾会康复与省内外知名医院及科研机构合作，得到知名运动医学专家及康复专家的支持，并共同提供优质体验的康复服务。
咨询预约方式： 18487238571 谷老师 （手机号即微信号）